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已解决问题

改善睡眠的方法 回答者:佚名 时间:2015-12-08

病情描述:最近工作压力特别大,还要供车供楼养小孩的,晚上睡眠多梦,还做恶梦,睡眠质量很差。白天没精神,对工作影响很大。想知道一些改善睡眠的方法。想得到怎样的帮助:请问有哪些改善睡眠的方法?病情分析:您好:1.精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,

专家解答
  • 专家:李道林
    职称:教授

病情描述:

最近工作压力特别大,还要供车供楼养小孩的,晚上睡眠多梦,还做恶梦,睡眠质量很差。白天没精神,对工作影响很大。想知道一些改善睡眠的方法。

想得到怎样的帮助:

请问有哪些改善睡眠的方法?

病情分析:

您好:1.精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2.睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

3.自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

4.饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

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