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老年人失眠的调理

2017-06-03 14:20 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 2468 我要评论 字号:

摘要:   生活节奏逐日加快,许多人睡眠质量也跟着日渐下降的趋势,特别是老年人,通宵难以入睡给他们的健康带来了很多的危害,而这么一种现象的出现会严重影响到身体的健康。那么,面对老年人的失眠现象的出现要怎么办呢?老年人失眠的调理:   老年人失眠的调理由以下几个经验可提...

  生活节奏逐日加快,许多人睡眠质量也跟着日渐下降的趋势,特别是老年人,通宵难以入睡给他们的健康带来了很多的危害,而这么一种现象的出现会严重影响到身体的健康。那么,面对老年人的失眠现象的出现要怎么办呢?老年人失眠的调理:

  老年人失眠的调理由以下几个经验可提供:

  1、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。

  2、要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

  3、查找失【关键词285】眠的原因所在,然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动,如每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。

  4、做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

  5、海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。

  温馨提示:老年人就像小宝宝一样,同样也对睡眠的要求很高,老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微 晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。 推荐阅读:长期失眠带来的危害表现

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