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缓解夏季失眠小妙招

2017-06-05 10:13 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 3200 我要评论 字号:

摘要:   酷暑夏日,让人也较容易烦躁不安,不易入眠、多梦易醒,感觉很疲惫、浑身无力等,长期这样下去便容易导致亚健康。而很多人在夏天就是容易受到失眠多梦的困扰,专家建议,夏季失眠除了要调整心情、注意午睡之外,还应从饮食上进行调节……下面就带大家去具体了解缓解失眠日常调...

  酷暑夏日,让人也较容易烦躁不安,不易入眠、多梦易醒,感觉很疲惫、浑身无力等,长期这样下去便容易导致亚健康。而很多人在夏天就是容易受到失眠多梦的困扰,专家建议,夏季失眠除了要调整心情、注意午睡之外,还应从饮食上进行调节……下面就带大家去具体了解缓解失眠日常调理有妙招。缓解夏季失眠小妙招:

  缓解夏季失眠小妙招:

  夏天一到,各种失眠问题又开始折腾人了,对朝九晚五的上班族来说,前一天晚上休息不好,第二天还要照常上班,实在是有点儿痛苦。

  夏天要维持良好的睡眠,可以从以下方面进行调节:

  一、规律作息。养成良好的睡【关键词252】眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。

  二、调节心情。失眠时容易心烦气躁,【关键词40】可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活。

  三、控制室内温度。需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒。

  四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。

  缓解夏季失眠小妙招,治疗夏季失眠试试酸枣仁

  酸枣仁,又名枣仁、酸枣核,中医认为,酸枣仁性平味甘,归心、脾、肝、胆经,有宁心安神、养肝敛汗的功效。酸枣仁是中医常用的治失眠的要药,有养心安神,益阴敛汗的作用。不论生用还是熟用,都有催眠作用。

  酸枣仁可治失眠,在营养学认为,酸枣仁有抑制中枢神经系统作用。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。另含酸枣皂甙,甙元为酸枣甙元,还含多量维生素C。

  夏季失眠建议从调整心情、规律作息、合理饮食等多方面进行调理,如以上的日常小妙招都有益睡眠,您不妨试一试。 推荐阅读:神经衰弱失眠食疗

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