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孕妇失眠要怎么改善

2017-06-04 14:24 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 4824 我要评论 字号:

摘要:   孕妇失眠要怎么改善 孕妇有了小宝宝,生活费各方面都要注意,失眠更是要不得的。孕妈妈最好在晚上11点前睡觉,不必非要睡足8小时,只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。简单方法 改善孕妈妈睡眠   以下几个方法可有效改善睡眠:   1、睡前饮一杯热牛奶。   2...

  孕妇失眠要怎么改善 孕妇有了小宝宝,生活费各方面都要注意,失眠更是要不得的。孕妈妈最好在晚上11点前睡觉,不必非要睡足8小时,只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。简单方法 改善孕妈妈睡眠

  以下几个方法可有效改善睡眠:

  1、睡前饮一杯热牛奶。

  2、睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

  3、让卧室温度保持在18℃~22℃之间。

  4、中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

  孕妇睡眠差,忌用药物催眠

  睡眠障碍即失眠,是人们生活中的一种常见症状,通常靠自我调节来改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定或利眠宁来催眠。

  应用催眠药不能时间太长,否则会产生依赖性及成瘾性,此特点已为人们所知。对于妊娠期女性来说,更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸吮困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。

  因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠症状,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠质量。具体措施如下:

  1、形成规律的作息时间,如同饮食一样,睡眠也要定时定量。

  2、摸索规律,采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯,保持下来,达到充分休息的目的。

  【关键词137】3、创造良好的睡眠环境,如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。

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