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老年人失眠的自我治疗方法

2017-06-15 12:42 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 2770 我要评论 字号:

摘要:   夜不能寐,使很多老年人饱受失眠的困扰。老年人随着年龄的增长,各项生理机能开始老化,年龄越大,失眠的几率就越大。老年人失眠严重影响到老年人的身心健康,非常不利于老人养生保健。很到老年朋友笼罩在失眠的阴影下,作为子女,我们都希望辛苦操劳的父母能有一个健康幸福的...

  夜不能寐,使很多老年人饱受失眠的困扰。老年人随着年龄的增长,各项生理机能开始老化,年龄越大,失眠的几率就越大。老年人失眠严重影响到老年人的身心健康,非常不利于老人养生保健。很到老年朋友笼罩在失眠的阴影下,作为子女,我们都希望辛苦操劳的父母能有一个健康幸福的晚年,下面给大家介绍一下老年人失眠的自我治疗方法:

  老年人失眠的治疗方法,得从日常生活各项细节开始。

  首先从“吃”,老年人饮食宜清淡,睡前最好不要饮食,睡前吃太多食物容易给胃部造成负担,还会导致夜起,夜起次数多了肯定会影响睡眠质量,除此之外,睡前吃油腻的食物,晚上睡眠时会梦魇、说梦话等等,睡眠是人体脏腑休整排毒的时候,应遵循这个规律,晚餐清淡的同时,也要养成不吃东西的习惯。

  然后从“睡”,老人睡觉的用具, 最好是睡木板床,床褥应薄厚适宜,因为老年人身体素质弱,身体温度调节能力也不如当年,太厚的床褥会导致虚热内生,太薄的又会导致,寒气入体。此外,睡眠温度要适宜。枕头呢,可以选择【关键词228】一些助眠的枕头,比如说菊花枕、荞麦枕等等。需要注意的是,老年人睡觉睡姿一定要调整,老年人最佳的睡姿,就是右侧卧睡,顺应胃部和肠道的方向,有助于食物消化,还不压迫心脏。

  老年人失眠的自我治疗方法,之后就是“行”,老年人日间可做些适量的运动,比如打打太极拳、练练太极剑、多做些锻炼身体的运动,老年人散散步,对保健身心也是很有帮助的。老年人散步需要注意的是,节奏不可过快,时间不可过长,与人交谈时,需要停下来。

  最后就是“思”了,老年人忌忧思过度,都这把年纪了,什么事还看不开呢?心情不好,忧伤过度会导致心肺衰竭,加快衰老。所以老人要放宽心态,笑口常开。儿女们也尽量让老人开心,让老人家安享晚年。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都可以一定程度上缓解失眠的困扰。 推荐阅读:晚上总失眠怎么办

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