关注实时热点,百姓民生健康。

忘记密码

产后失眠自我调理

2017-06-14 15:44 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 2989 我要评论 字号:

摘要:   产后失眠自我调理,调整好作息时间   妈妈的睡眠时间一定要保证,因为充足的睡眠可以赶走疲劳,保持良好的心情,虽然这不太容易做到,但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉,可以在白天小睡一会儿,但不要时间太长,防止夜间失眠。   老公和婆婆关系亲近 ...

  产后失眠自我调理,调整好作息时间

  妈妈的睡眠时间一定要保证,因为充足的睡眠可以赶走疲劳,保持良好的心情,虽然这不太容易做到,但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉,可以在白天小睡一会儿,但不要时间太长,防止夜间失眠。

  老公和婆婆关系亲近 你吃醋吗

  不要人为制造紧张因素

  妈妈应该承认,世界上没有所谓的完美,过分追求完美会很折磨人,把自己搞得特别累,而结果也并不完美。照顾宝宝这件事也同样如此,亲子之间只要关系和谐,在宝宝需要的时候,妈妈及时出现就好了,不需要达到快如闪电的程度。况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱,完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适,不会对其身心造成不利影响。【关键词131】

  有意识地放松自己

  在睡前的半小时,妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个,应该让自己放松下来,静静地坐下来,看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩,或者敷一片面膜在脸上,慢慢地呼吸,排除各种杂念。

  妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中,过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦,情绪低落,对生活失去兴趣,压抑的心情会造成或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假,偷空出去会会朋友、看场电影。

  请爸爸分担照顾宝宝的任务

  照顾宝宝不是妈妈一个人的事,应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚,但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情,一方面减轻妈妈的负担,一方面可以加深爸爸对宝宝的感情。

  产后失眠自我调理,失眠吃什么食物好

  1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

  2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

  3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

  4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

  5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *