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产后失眠如何解决

2017-06-12 11:31 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 7185 我要评论 字号:

摘要:   分娩的煎熬过后,【关键词187】妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中,身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈,没有带宝宝的经验,难免手足无措、提心吊胆,感觉特别劳累,而真的能躺下休息时,却可能遭遇失眠的困扰。产后失眠如何解决?我们一起来了解一下吧!  ...

  分娩的煎熬过后,【关键词187】妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中,身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈,没有带宝宝的经验,难免手足无措、提心吊胆,感觉特别劳累,而真的能躺下休息时,却可能遭遇失眠的困扰。产后失眠如何解决?我们一起来了解一下吧!

  调整好作息时间

  妈妈的睡眠时间一定要保证,因为充足的睡眠可以赶走疲劳,保持良好的心情,虽然这不太容易做到,但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉,可以在白天小睡一会儿,但不要时间太长,防止夜间失眠。

  不要人为制造紧张因素

  妈妈应该承认,世界上没有所谓的完美,过分追求完美会很折磨人,把自己搞得特别累,而结果也并不完美。照顾宝宝这件事也同样如此,亲子之间只要关系和谐,在宝宝需要的时候,妈妈及时出现就好了,不需要达到快如闪电的程度。况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱,完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适,不会对其身心造成不利影响。

  产后失眠如何解决,有意识地放松自己

  在睡前的半小时,妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个,应该让自己放松下来,静静地坐下来,看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩,或者敷一片面膜在脸上,慢慢地呼吸,排除各种杂念。

  妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中,过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦,情绪低落,对生活失去兴趣,压抑的心情会造成或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假,偷空出去会会朋友、看场电影。

  请爸爸分担照顾宝宝的任务

  照顾宝宝不是妈妈一个人的事,应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚,但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情,一方面减轻妈妈的负担,一方面可以加深爸爸对宝宝的感情。

  温馨提示:每周固定一个时间,哪怕只是周六傍晚的两个小时,两人溜出去一块吃点好吃的,东拉西扯聊点有用的没用的。每周一次的“充电”时光虽然短暂,却是两人之间极好的润滑剂,也许你们仍然疲惫、仍然忍不住向对方嚷嚷,但奢侈而美好的二人世界,总能在两个人心底抹下一点温暖的底色。 推荐阅读:缓解头疼最有效的方法

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