关注实时热点,百姓民生健康。

忘记密码

七招提高孕妈睡眠质量

2017-06-15 12:36 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 2851 我要评论 字号:

摘要:   妊娠期睡眠以9小时最佳,准妈妈的睡眠时间应该比平常多一些,比如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午【关键词43】觉主要是可以使准妈妈...

  妊娠期睡眠以9小时最佳,准妈妈的睡眠时间应该比平常多一些,比如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午【关键词43】觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。七招提高孕妈睡眠质量:

  七招提高孕妈睡眠质量

  1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。

  2、孕妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

  3、睡觉前可适当把腿部垫高,避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

  4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高,稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适,有助入睡,但温度不宜太低。

  5、白天孕妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。

  6、孕妈睡前可以【关键词162】做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。

  7、孕妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *