关注实时热点,百姓民生健康。

忘记密码

晚上经常失眠怎么办?

2017-06-08 17:00 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 6020 我要评论 字号:

摘要:   晚上经常失眠怎么办?生活中我们经常能听到这样的抱怨,对于失眠症来说它是常见的精神病类型,也是现代人高发的疾病,这主要是由于大家面对生活压力的增大引发的,长此以往下去,不仅会加重病情,对患者身体也有很大的危害,对此,患者应该积极改善,该如何做?请看介绍。 ...

  晚上经常失眠怎么办?生活中我们经常能听到这样的抱怨,对于失眠症来说它是常见的精神病类型,也是现代人高发的疾病,这主要是由于大家面对生活压力的增大引发的,长此以往下去,不仅会加重病情,对患者身体也有很大的危害,对此,患者应该积极改善,该如何做?请看介绍。 推荐阅读:目前治疗偏头疼什么方法最有效?

  失眠症该如何改善较好

  1、中医疗法

  调节情志是中医疗法,中医上讲:精神情志与不寐关系密切,由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型,分别选用清热泻火、疏肝降逆法,滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之,取得良好效果。

  2、多做运动

  运动对人体的健康有很大的好处,对于失眠症也一样,通过运动,人们更快的进入梦乡,人们要坚持每天早晚,各做一套梳头操,做法是用两手成爪状,从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头,而且保证梳头的正确方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。

  3、书本电影助眠法

  书本电影助眠法对于失眠症有很好的效果,专家提示:如果患者躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。

  4、睡姿助眠法

  对于失眠症还会通过睡姿助眠法,患者可以选择自己认为最放松的睡姿,睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  现代人普遍压力比较到,所以往往都会有失眠的发生,那么日常如何应付简单的失眠呢?下面我们一起来看看相关介绍吧。

  1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感【关键词165】觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

  2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

  晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  3、自我保护法——抱个抱枕

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  5、运动助眠法——睡前几小时适量运动

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  7、隔离外界干扰法——声音、光线等

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠【关键词131】香薰也是可以的。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *