关注实时热点,百姓民生健康。

忘记密码

长期失眠的自我调理

2017-06-15 12:40 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 5906 我要评论 字号:

摘要:   随着生活节奏的加快以及生活压力的不断加大,导致失眠患者越来越多,失眠者皆有夜晚睡不着,白天却感到精神不振的体会。这样不但会影响工作、学习和生活,而且还可能会引发其他疾病,很不利于身体健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而是应加强自我调理。长期失眠的自我...

  随着生活节奏的加快以及生活压力的不断加大,导致失眠患者越来越多,失眠者皆有夜晚睡不着,白天却感到精神不振的体会。这样不但会影响工作、学习和生活,而且还可能会引发其他疾病,很不利于身体健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而是应加强自我调理。长期失眠的自我调理:

  首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛【关键词252】奶,也有助于安眠。除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。

  另外,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下:

  1、保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

  2、饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,加入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  3、药粥疗法:取大枣、桂圆肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待水沸时加入大枣、桂圆肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸腾即成,每日1剂。

  4、填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

  5、敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

  6、足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。 推荐阅读:更年期的女人为何容易失眠

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *