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孕妇如何提高睡眠质量

2017-06-15 12:38 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 1114 我要评论 字号:

摘要:   对于孕妇朋友来说,每天的休息情况好与坏对于身体的影响是很大的,而且在一定的程度上休息好的情况,对于胎儿的发育也会产生一些影响,怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。究...

  对于孕妇朋友来说,每天的休息情况好与坏对于身体的影响是很大的,而且在一定的程度上休息好的情况,对于胎儿的发育也会产生一些影响,怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。究竟孕妇如何提高睡眠质量?我们一起【关键词66】来了解了解:

  孕妇保证营养的同时,睡眠和补血的食物也是不能缺少的,这不但是增加了自己的营养,也会让宝宝获取到一些,下面亲子达人分享孕妇营养食谱大全,有助于睡眠的食物不可缺少。

  七招提高孕妈睡眠质量

  1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。

  2、孕妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

  3、睡觉前可适当把腿部垫高,避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

  4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高,稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适,有助入睡,但温度不宜太低。

  5、白天孕妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。

  6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。

  7、孕妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。

  孕妇如何提高睡眠质量

  莴苣

  帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款,其中富含的含钾量较高,有利于促进排尿,它还含有碘元素,具有镇定作用,还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。

  首乌大枣粥

  除去补充睡眠的食物之外,补血也是需要的,首乌大枣粥,大枣还有补铁,加上利用了首乌补血、生精、通便,糯米补中益气方式,通过米粥的混合一起,对于一些妊娠期间的孕妇来说能减少贫血的症状。

  赤豆鲫鱼汤

  妊娠期间的孕妇经常都有水肿的情况,而这时一定要食用一些消除水肿的食物,;例如:赤豆鲫鱼汤,既能帮助逐水利尿,还可以帮助消肿除胀。适用于脾虚湿困型妊娠的孕妇,水肿的现象也会一并消除。

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