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孕期失眠的自我调理

2017-06-15 12:37 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 8980 我要评论 字号:

摘要:   怀孕是人生大事,女性在怀孕期间往往会有许多反应。妊娠期间准妈妈们都有可能出现失眠的症状,每晚辗转反侧又无法入眠。孕期的失眠有很多诱因都可造成,包括孕期激素水平的变化,由于怀孕引起的心理和情绪的改变,生活习惯和饮食上的变化,和孕晚期身型的增长,尿频、腿部抽筋...

  怀孕是人生大事,女性在怀孕期间往往会有许多反应。妊娠期间准妈妈们都有可能出现失眠的症状,每晚辗转反侧又无法入眠。孕期的失眠有很多诱因都可造成,包括孕期激素水平的变化,由于怀孕引起的心理和情绪的改变,生活习惯和饮食上的变化,和孕晚期身型的增长,尿频、腿部抽筋等状况,都可能造成孕妇的失眠。孕期失眠的自我调理:

  1、养成正确的睡姿习惯。如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。

  2、适当的运动可以帮助睡眠。怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等.

  3、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。

  4、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。

  5、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。

  6、作息规律。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。

  7、调节心理和情绪。和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪,尤其是在失眠的时候,不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

  8、及时治疗自身疾病。当然,有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病,所以当夜间睡眠时,因为不自觉地就处于不当的体位睡眠,这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状,导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。

  9、戴眼罩入睡。有些孕妇不喜欢睡眠时有光线,不妨睡觉时戴上眼罩,让眼睛处在一个暗的环境中,有助睡眠。

  孕期失眠的自我调理

  孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮,也不要把窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕,呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣,辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。

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