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晚上睡觉失眠怎么办

2017-06-12 11:28 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 2400 我要评论 字号:

摘要:   在我们生活中人人都会有失眠的现象,有很多人因为多种原因影响了睡眠的时间,导致失眠的出现,失眠严重影响着我们的生活工作和学习。晚上睡觉失眠怎么办?如果偶尔出现失眠的话,不用太过担心忧虑,通过自身的调节相信就能很快恢复。患者还需要建立信心,不要消极的面对失眠,...

  在我们生活中人人都会有失眠的现象,有很多人因为多种原因影响了睡眠的时间,导致失眠的出现,失眠严重影响着我们的生活工作和学习。晚上睡觉失眠怎么办?如果偶尔出现失眠的话,不用太过担心忧虑,通过自身的调节相信就能很快恢复。患者还需要建立信心,不要消极的面对失眠,失眠之后越担心再失眠,就会更加难以入睡,要坦然的面对该病,让患者能尽快的恢复。

  如果排除了种种原因后失眠依旧,那就可能是遗传的问题。调查发现,失眠患者中女性比男性多一倍,跟大脑神经系【关键词299】统的遗传性有关。

  失眠超过6个月就要服用安眠药。很多人害怕吃安眠药会造成依赖,甚至变成痴呆。实际上失眠导致工作能力下降的后果更糟糕。美国的研究发现,失眠一年就有70%的患者出现抑郁。失眠还可导致心血管疾病风险大幅上升。
【关键词294】
  晚上睡觉失眠怎么办? 第一代安眠药是安定类(苯二氮卓类),久服有耐药性,部分人服后出现记忆力下降和肌肉松弛,醒来后手脚无力,老年人还容易摔倒,甚至摔成骨折。潘集阳指出,很多人服用安定类后感觉第二天昏昏沉沉便不肯吃药,其实是服药时间不当造成的——安定类在人体内的代谢半衰期为6小时,应在睡前15分钟吃药,例如晚上11时,然后睡到第二天五、六时醒来。很多失眠患者不愿意吃药,熬到凌晨一、两点还睡不着才吃药,结果第二天早上起来药效还没过,就感觉昏昏沉沉。

  晚上睡觉失眠怎么办?与失眠相反,有的人似乎很容易睡着,在白天过度嗜睡,甚至在开车等红灯时就睡着了,后面的车狂按喇叭也听不见。潘集阳称,这种情况不外乎是三种病造成的:阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)、发作性睡病、周期性肢体运动障碍。患者的症状以主观体验为主,要鉴别是哪种病需要做睡眠监测确诊。

  要想避免失眠,最好就是养成良好的生活习惯,保证生活起居的规律性,这也是比较有效的方法。要养成定时入睡和定时起床的习惯,建立好自己的生理时钟。如果不得已要晚睡,那么在早晨仍然要按时起床。在周末假期也不要睡懒觉。

  在睡觉之前做一些有益睡眠的事情,引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 推荐阅读:上班族女性经常失眠怎么办

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