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顽固性失眠症的护理

2017-06-12 11:35 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 5634 我要评论 字号:

摘要:   人人都渴望能有个好的睡眠,怎样才算睡好了?好睡眠的标准是什么?睡眠质量好坏,评价标准很简单,你一睡醒来感觉神清气爽,一整天精力都很充沛,这就是睡好了,而反之则是没睡好。研究调查显示,睡眠障碍是女性高于男性,城市高于农村,受教育程度越高存在睡眠障碍的人也越多...

  人人都渴望能有个好的睡眠,怎样才算睡好了?好睡眠的标准是什么?睡眠质量好坏,评价标准很简单,你一睡醒来感觉神清气爽,一整天精力都很充沛,这就是睡好了,而反之则是没睡好。研究调查显示,睡眠障碍是女性高于男性,城市高于农村,受教育程度越高存在睡眠障碍的人也越多。

  顽固性失眠症的护理

  1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

  2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音

  –最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具催眠作用。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声–它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  3、溜狗

  首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

  4、晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  5、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10–15分钟即可。然后马上进被窝。

  6、要让自己按时睡觉

  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  7、看无聊的书或者电视节目

  –很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃–这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

  如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。

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