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失眠症早期有哪些症状呢

2017-06-08 16:49 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 8532 我要评论 字号:

摘要:   失眠症早期有哪些症状呢 首先容易辗转法则,卧室的光线,温度,空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和,晚上睡觉的时候最好关灯,温度偏低比较适宜睡眠,每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气,另外,室内也不要摆放太多的家具,床上用品不要过杂,如果有个抱...

  失眠症早期有哪些症状呢 首先容易辗转法则,卧室的光线,温度,空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和,晚上睡觉的时候最好关灯,温度偏低比较适宜睡眠,每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气,另外,室内也不要摆放太多的家具,床上用品不要过杂,如果有个抱枕的话就是最好的了,在睡不着的时候可以抱着抱枕,抱枕给人的安全感能让人很快就进入睡眠中。讲究睡眠卫生可以改善睡眠,对程度较轻的失眠可收治疗之效,其主要原则如下:

  白天是否感到头脑清新与精力充沛是权衡前一夜睡眠是否够量的唯一指标,达到这一指标便不要再多睡了。减少多余的卧床时间有益于睡眠,卧床时间过多往往导致睡眠变浅与中途醒转增多。尽可能地只将床作为睡觉的专用场所,不要躺在床上看书、看电视等。每天早晨定时醒转并立即起床有助于加强睡眠-醒觉生物节律,可使人睡时间趋于规律化。

  退休老人活动量减少,食欲差,饮食的规律性也不如退休之前,晚饭吃得早也吃得少,因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿,不吃点不行,吃了又影响睡眠。另外,有些老年人有饮酒习惯,又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好,因而在睡前【关键词54】喜欢喝上几口,结果反而降低睡眠质量。由此可见,合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。

  症状:多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华。

  治疗:莲子桂圆粥——莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。

  功效:莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气,又能养心血而安神,益脾胃,葆心血,润五脏,治不寐。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐,颇有效验。

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