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老人晚上经常失眠怎么办

2017-06-20 09:50 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 8848 我要评论 字号:

摘要:   夜不能寐,使很多老年人饱受失眠的困扰。作为子女,我们都希望辛苦操劳的父母能有一个健康幸福的晚年, 卧室是老年伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方,在这里完成几件毫不费力的事情就能让你活得更长,生活更甜蜜滋润。   老人晚上经常失眠怎么办   1.保持有规律...

  夜不能寐,使很多老年人饱受失眠的困扰。作为子女,我们都希望辛苦操劳的父母能有一个健康幸福的晚年, 卧室是老年伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方,在这里完成几件毫不费力的事情就能让你活得更长,生活更甜蜜滋润。

  老人晚上经常失眠怎么办

  1.保持有规律作息:严格要求自己形成有规律的作息时间习惯,并坚持贯彻执行。建议中老年失眠患者早起,六点为宜晨,中午适当小憩,但时间不可过长,晚上九点左右开始休息。如果中午特别困乏,可以听点音乐或者看电视,振奋精神。总之,一定要把正式休息时间挪到晚上九点左右。

  2.注意营养元素的补充:身体进入中老年后,需要补充相应的营养元素来维持健康状态。那么,失眠可以通过补充哪些营养元素来治疗呢?日常生活中可以吃些什么来环节失眠症状呢?有关专家指出,小米可以帮助人体快速入睡,因为它含有某种催眠成分,可加快胰岛素的分泌。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都可以一定程度上缓解失眠的困扰。

  卧室是老年伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方,在这里完成几件毫不费力的事情就能让你活得更长,生活更甜蜜滋润。老人晚上经常失眠怎么办?

  1.起床后、下地前,做伸展运动

  无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。

  2.在穿衣镜里看看自己

  无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说:“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号,应当及时就医排查。”

  3.睡前1小时关闭电脑和电视

  美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就【关键词261】会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。

  4.睡前冥想,并感恩身边的人

  睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛【关键词221】等压力表现。

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