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失眠入睡困难怎么办?

2017-06-20 09:41 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 9298 我要评论 字号:

摘要:   睡眠是人类最重要和最基本的生理活动,占人生近1/3的时间。失眠,是指经常不能获得正常睡眠而言,中医称之为“不寐”,即不得眠。根据病因分虚、实辨证施治。虚证多属阴血不足,病位在心脾肝肾四脏,常用益气补血、滋阴降火、安神养心方法治疗。实证多因痰热食滞、胃腑不和...

  睡眠是人类最重要和最基本的生理活动,占人生近1/3的时间。失眠,是指经常不能获得正常睡眠而言,中医称之为“不寐”,即不得眠。根据病因分虚、实辨证施治。虚证多属阴血不足,病位在心脾肝肾四脏,常用益气补血、滋阴降火、安神养心方法治疗。实证多因痰热食滞、胃腑不和、肝郁化火所致,常用消导和中、清化痰热、疏肝解郁方法治疗。

  失眠入睡困难怎么办?解决失眠的方法: 推荐阅读:治疗失眠的常用药物简介。

  1、无法入睡:这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  2、半夜惊醒:此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。、开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

  3、憋尿:晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

  4、经前综合征或绝经期导致失眠:女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

  5、服药:大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

  6、周日失眠:很多人是因为焦虑,不过有的人则是因【关键词282】为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。

  7、晚睡:如果你习惯于晚睡,不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

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