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如何有效治疗失眠

2017-06-05 10:14 作者: microease 来源: 中原新闻中心 浏览: 8663 我要评论 字号:

摘要:   如何有效治疗失眠 失眠是很严重的事情,如何有效治疗失眠是广大失眠患者常常想要解决的问题,但是什么治疗方法才是最好的呢?怎样才能根治失眠,彻底解决失眠的烦恼呢?下面详细来了解一下吧。   失眠有什么治疗的好方法   做好睡前准备。睡觉之前可以喝一杯热牛奶,因...

  如何有效治疗失眠 失眠是很严重的事情,如何有效治疗失眠是广大失眠患者常常想要解决的问题,但是什么治疗方法才是最好的呢?怎样才能根治失眠,彻底解决失眠的烦恼呢?下面详细来了解一下吧。

  失眠有什么治疗的好方法

  做好睡前准备。睡觉之前可以喝一杯热牛奶,因为热牛奶能帮助睡眠,但是如果是对牛奶过敏或是特别不喜欢喝牛奶的人,可以选择【关键词57】吃个苹果或是吃几片面包,效果也是比较好的。平时也可以多吃一些有助于睡眠或是提高睡眠质量的食物,比如小米粥、蜂蜜、葵花子、百合等等。

  注意保持睡觉的时间。每天最好可以固定一个时间点去睡觉,坚持规律的作息时间,周末也不要打乱你的生活作息规律。包括你睡觉的时间和起床的时间最好都能固定,如果你周六睡懒觉的话,周日的晚上你可能就会失眠了。

  睡觉之前拒绝暴饮暴食。晚餐的时间最好能跟睡觉时间有2-4小时的间隔,有让消化系统进行消化的时间,过饱或是过饿都会影响你的睡眠。晚餐最好以清淡为主,避免辛辣和油腻,睡前两小时少喝水,频繁的上厕所也是会影响你的睡眠质量的。另外,睡觉前远离浓茶、咖啡和尼古丁。

  多参加身体运动。平时可以多进行锻炼,中老年人可以选择气功、太极、舞剑等比较强调精神力的运动,这样有利于提高神经系统的调节能力,帮助改善失眠。

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